혹시 내가 번아웃 증후군?

안녕하세요, 김총무입니다.

 

번 아웃 증후군, 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 치열하게 살아가야 하는 현대 사회에서 많은 사람들이 경쟁하고 지속적으로 일을 하거나 일을 해야 한다는 강박관념에 사로잡혀 있습니다. 자영업을 하는 사장님들, 직장에 다니는 근로자분들 모두 무언가를 하지 않으면 뒤처지지 않을까 하는 생각에 빠져서 정작 휴식을 제대로 하지 못하게 되는데요. 이러한 증상은 젊은 층으로 갈수록 더욱 두드러지는 현상이 나오고 있습니다.

 

특히 갈수록 치솟는 서울 집값과 물가, 그에 대비해서 늘지 않는 수입, 불투명한 미래 등 2020년에 불었던 부업 붐 역시 이러한 현상을 대변하고 있습니다. 부업, 말 그대로 본 업을 두고 부업을 한다는 것인데 이는 일을 두 배로 더 하는 것이죠. 내가 쉬어야 하는 휴식 시간을 일에 투자하면서 미래를 그려야만 하는 사회에 살다 보니 번 아웃 증후군을 호소하는 젊은 층이 늘어나고 있습니다.

 

번아웃 증후군이란

일을 하지 않으면, 조금 큰 범주로 얘기하면 내가 무엇인가를 하지 않으면 내 스스로의 가치가 떨어진다고 생각하여 불안해하거나 죄의식을 느끼게 되는 일중독 증상이라고 볼 수 있습니다. 이 번아웃 증후군이란 미국의 정신분석 의사 허버트 프뤼덴버그가 처음 사용한 심리학 용어로 탈진 증후군, 소진 증후군이라고도 불립니다. 어떠한 일에 몰두하다가 신체적 정신적 스트레스가 계속 쌓여 무기력증이나 심한 경우 불안감과 자기혐오, 분노, 의욕 상실 등에 빠지게 됩니다.

 

전통적인 번아웃 증후군은 사업체를 운영하거나, 직장에서의 성과를 내기 위해 야근 등 업무에 파묻혀 자신을 몰아붙이다가 생기는 경우로만 인식되고 있는데요. 요즘에는 앞서 말씀드렸던 것처럼 젊은 층의 대부분이 겪고 있을만큼 사회적인 문제로 붉어졌습니다. 직장에서의 성공보다는 투자나 부업을 통해 수익을 늘리는 방법을 찾아서 미래의 생존을 위해 치열하게 준비를 해야하기 때문에 하루에 잠자는 시간 말고 일과 공부에 치여살다가 어느 순간 무기력해진 자신의 모습을 발견하곤 하는데요. 

 

무기력감이 느껴지면 머리로는 행동해야 한다고 생각하면서도 몸이 따라오지 않게 됩니다. 만성 피로에 시달리며 처음 가졌던 열정과 의욕은 어느새 사라졌으며 동기부여도 쉽게 되지 않습니다. 이러한 무기력감은 과식, 카페인 과다 섭취, 폭음 등 큰 시간과 비용을 들이지 않고 일시적으로 스트레스를 해소시켜 줄 것이라고 생각하는 것들에 쉽게 빠지게 되는데요. 이것이 점차 쾌락 중독으로 빠질 수도 있습니다.

 

번아웃증후군 탈출

현대병이라고도 하는 이 번아웃 증후군을 탈출하기 위해서는 자기 자신에 대한 인정하는 것부터 시작해야 합니다. 실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 여러 가지 일이나 공부 등을 조금 줄이고 마음의 여유를 갖는 것이 중요합니다. 번아웃 증후군은 오랫동안 스스로를 채찍질해온 결과물이기 때문에 단시간에 나아지기는 힘들 수 있습니다.

 

그래서 나 스스로는 번아웃 증후군임을 인정하고 내가 어떤 것을 했을 때 마음이 가장 편했으며 휴식이라고 느끼는지, 지금 가장 하고싶은 휴식, 계속 틈만나면 생각나면 하고싶은 것이 무엇인지를 생각하여 스스로에게 당근을 줄 수 있어야 합니다.

번아웃증후군 자가 테스트

아래 문항의 표를 보고 합계 점수가 65점 이상이면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 

질문	전혀아니다	약간그렇다	그렇다	많이그렇다	매우그렇다
쉽게 피로를 느낀다.	1	2	3	4	5
일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다.	1	2	3	4	5
아파 보인다는 말을 자주 듣는다.	1	2	3	4	5
현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.	1	2	3	4	5
나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.	1	2	3	4	5
설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.	1	2	3	4	5
소지품을 잃어버리는 일이 잦다.	1	2	3	4	5
최근 짜증, 불만이 많아지고 여유가 없다.	1	2	3	4	5
이전에는 그냥 넘어가던 일에도 화를 참을 수 없다.	1	2	3	4	5
주변 사람에게 실망하는 일이 잦다.	1	2	3	4	5
혼자 지내는 시간이 많아졌다.	1	2	3	4	5
여가 생활을 즐기지 못한다.	1	2	3	4	5
만성 피로, 두통, 소화불량이 늘었다.	1	2	3	4	5
일하는 것에 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다.	1	2	3	4	5
모든 일에 대체로 의욕이 없다.	1	2	3	4	5
두드러지게 유머감각이 줄었다.	1	2	3	4	5
성욕이 감소했다.	1	2	3	4	5
주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.	1	2	3	4	5