골반 틀어짐 확인 방법과 골반 교정 스트레칭

 

 

안녕하세요? 계속 앉아서 각종 작업을 하다 보니 치골과 허리, 허벅지 통증이 있어서 찾아보니 골반이 틀어진 것을 확인하고 교정 치료와 교정 스트레칭을 병행하여하고 있습니다. 오늘은 굳이 병원을 가지 않더라도 골반 틀어짐 증상 확인 및 교정 스트레칭하는 방법 알려드릴게요.

 

1. 골반 틀어짐 증상 확인하는 방법

- 편하게 누운 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올린다.

- 그대로 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 기울여 바닥에 대본다.

- 이때 무릎이 바닥에 닿지 않거나 통증이 있다면 골반이 틀어진 것.

 

2. 골반 틀어짐 증상 및 신호

- 두 팔을 아래로 쭉 내리고 서있을 때 어깨의 높이 차이가 있을 때

- 가방을 특정한 한 곳으로 맸을 때만 편할 경우

- 삐딱하거나 다리를 꼬아 앉아야만 편할 때

- 신발이 한쪽만 닳아서 차이가 날 때

- 치마가 한쪽으로 자꾸 돌아갈 때

 

 

3. 골반 교정 스트레칭 

 

- 개구리 자세

엎드린 상태에서 무릎을 꿇고 서서히 무릎의 간격을 벌려서 지탱해준다.

10회 정도 호흡하고 다시 돌아오기, 무릎이 평행해야 하는 것이 중요. 2-3회 반복

 

- 트위스트 자세

다리를 쭉 뻗고 무릎을 구부려 왼쪽 발 뒤꿈치를 엉덩이 뼈 근처로 옮겨준다.

오른발을 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 서서히 바닥에 고정, 양쪽 20회 반복

 

- 다리 교차 당기기

누운 다음 사진과 같이 왼발을 무릎에 올려 다리 사이로 팔을 넣어 다리를 당겨 준다.

천천히 스트레칭하듯 당겨주고 5초 정도 당기다 풀어주고 양 발을 30초씩 번갈아 한다.

 

- 앉아서 허리 늘리기

사진과 같이 두 발을 모아 숨을 마셔 준다. 척추를 곧게 펴고 내쉬며 상체를 앞으로 구부린다.

두 팔은 발 위에 올리거나 앞으로 쭉 뻗어 주는데 30초가량 유지한다.

 

 

- 누워서 트위스트

사진처럼 누워 두 무릎을 굽혀 가슴팍으로 가져온다.

다리를 반대 방향으로 틀고 팔을 T자 모양으로 만들어 주고 고개를 반대로 돌린다.

양쪽 모두 30초가량 지속한다.

 

이상으로 제가 했던 스트레칭을 간단하게 소개해 드렸습니다. 요즘에 골반 틀어짐이 많이 발생하고 있는데요, 스트레칭을 매일 아침저녁으로 꾸준히 하면 통증이 많이 나아지기도 합니다. 병원에 가서 물리치료 등을 받으면 위와 비슷한 자세로 교정을 하기 때문에 심한 상황이 아니라면 집에서 스트레칭을 해보시는 것은 어떠신가요?

 

 

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