일자목, 거북목 교정 스트레칭

안녕하세요.

BUSINESS CALCULATER 김총무입니다.

 

오래도록 책상에 앉아 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 들여다보면 어느샌가 목을 앞으로 빼고 화면을 보고 있는 경우가 많죠. 그러다 보면 일자목, 거북목이 생기게 되는데요. 이를 완화할 수 있는 스트레칭 알려드릴게요.

 

일자목? 거북목?

사람의 목뼈는 원래 C형 커브 형태로 5kg 내외의 머리 무게를 효율적으로 분산시켜 지탱합니다. 하지만 외부 충격과 주변 근육 경직, 잘못된 자세 등의 이유로 커브가 아닌 일자의 형태가 되는 것이 일자목 증후군이라고 하고 여기서 더 나아가 일자목이 정상보다 앞으로 나와있는 상태를 거북목 증후군이라고 합니다. 

 

즉 일자목이 거북목 전 단계라는 사실!

오래도록 일자목과 거북목이 유지되면 목이 감당해야 할 머리 무게가 점차 증가하게 되는데 이는 목 디스크와 허리 디스크로 이어질 수 있습니다. 그러니 일자목 거북목일 때 바로잡아야 합니다.

 

일자목, 거북목 자가진단

- 등이 구부정하고 고개가 앞으로 나와있는 경우

- 자고 일어나면 목이 뻐근할 때

- 뒷목과 승모근이 뻐근할 경우

- 어지럽거나 편두통이 있을 경우

- 쉽게 피로하거나 집중력이 떨어질 경우

 

일자목, 거북목 스트레칭

1. 벽에 발 뒤꿈치부터 등 머리까지 바짝 붙여서 서기

2. 양 팔을 90도로 들어 손들어 자세 하기, 이때 팔까지 벽에 밀착 필요

3. 팔을 대각선 방향으로 기지개 켜듯 3초간 편 다음 다시 3초간 손들어 자세로 복귀, 이렇게 움직일 때에도 벽 밀착

4. 동일한 방법으로 10분씩 하루 3번 진행

 

여러 가지 일자목 거북목 스트레칭을 해보았지만 이 방법이 개인적으로는 가장 개운한 스트레칭이었습니다. 또한 어깨와 등까지 함께 펴주는 동작이라 상반신 전체적으로 시원함을 느낄 수 있습니다. 처음에는 잘 쓰지 않는 근육이라 다소 힘이 들 수 있는데요, 일주일만 지나면 쉽게 할 수 있답니다.

 

이렇게 스트레칭을 하는 것도 좋지만 평소에 등을 잘 펴주고 다니며 구부정한 자세를 하거나 높은 베개를 쓰지 않는 등 생활 습관도 중요합니다. 

 

감사합니다.