올바른 플랭크 자세, 코어 운동 하는 방법

안녕하세요?

 

코어운동의 대표적인 운동이라면 어떤 걸 떠올리시나요? 바로 플랭크인데요. 너무 많은 매체에서 플랭크 운동이 최고예요, 코어 운동의 끝판왕이에요. 플랭크 지속시간을 늘리세요!라고 많이 얘기하는데요. 하지만 우리가 아는 플랭크가 잘못되었다면? 제대로 된 플랭크 운동 방법 알려드릴게요. 

 

1. 플랭크 운동 효과

플랭크 운동 효과는 모두가 아는 것처럼 코어를 강화해서 몸의 균형을 맞추고 몸의 전체 균형을 맞추는 효과를 가져옵니다. 일반적으로 척추와 그 주변의 요통을 완화시켜주고, 복근과 척추를 강화시켜줍니다. 또한 많은 칼로리를 소모할 수 있어 신진대사를 높여주고 척추교정, 골반 교정에 영향을 주는 좋은 운동입니다.

 

 

2. 기존 플랭크 운동 방법

그래서 플랭크는 어떻게 해야 정석일까? 우리가 아는 플랭크는 기본적으로 위의 사진과 같이 몸통과 다리를 최대한 수평으로 유지하여 엎드린 자세에서 몸통과 팔을 바닥으로부터 직각으로 팔꿈치를 대어 유지시킨 후 발가락 10개가 지면에 밀착되게 자세를 만듭니다. 그리고 이 상태로 버티게 되는 것인데요. 하지만 이 자세로 플랭크 본연의 효과인 코어 단련은 30초까지만 볼 수 있습니다.

 

 

3. 올바른 플랭크 운동 방법

위의 방법대로 플랭크 자세를 취한 후 최대한 오래 버티는 것이 잘못된 운동은 아닙니다. 하지만 플랭크 본연의 효과를 보기 위해서는 30초까지 버틴 후 팔다리를 움직여줘야 합니다. 30초 이후 천천히 왼팔을 앞으로 뻗고 오른쪽 다리를 들어준 뒤 천천히 다시 내립니다. 그리고 반대로 오른쪽 팔을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리를 들었다가 다시 내려주면 되는데요. 단순 버티기가 아니라 팔다리를 대각선으로 들어 코어에 자극을 주면서 운동을 하는 것이 올바른 플랭크 운동법이라 할 수 있겠습니다. 

 

이렇게 운동하는 것은 흔히 플랭크 응용자세, 플랭크 팔다리 응용 등으로 기본 플랭크 자세에서 업그레이드 버전으로 알고 있으신 분들이 많습니다. 물론 맞는 말일 수 있지만 플랭크 효과, 즉 코어 효과와 몸 밸런스 교정 효과를 보기 위한 응용 자세가 아닌 플랭크 기본 운동 방법이라는 사실을 인지하시고 30초~1분가량 진행하는 것을 1세트로 잡아서 운동을 해주시면 되겠습니다.